Seuraava CrossFit Mammat -ryhmä aloittaa 6.6. tiistaina 🥰 CrossFit Mammat on viikottain valmentajan johdolla kokoontuva treeniryhmä. Täällä ei tarvi miettiä miten treenin tekisi, mikä liike sopii minulle, minne viedä lapsi treenin ajaksi tai milloin tekeminen on turvallista. Valmentaja pitää huolen treenistä ja lapsi voi tulla mukaan 🙂
5️⃣ KÄYTÄNNÖN VINKKIÄ KEHITTYMISEEN Onko säännöllinen treenaaminen jo osa sun arkea, mutta haluat kiihdyttää kehitystä? Ota tästä haltuun vinkit, kuinka maksimoida oma kehitys WoDeilla treenaten: 1) Saavu ajoissa ja lämmittele myös omatoimisesti 🥵 Ohjattu lämmittely valmistaa päivän treeniin, mutta ei välttämättä ota huomioon urheilijan henkilökohtaisia tarpeita. On paljon mukavampaa keskittyä vaikka rinnallevedon tekniikkaan, kun olet ennen tuntia työstänyt kireää eturäkkiä hieman vetreämmäksi! 2) Älä valikoi treenejä Ellet todella etsi niitä itsellesi kaikkein haastavimpia trenipäiviä, on parempi varata jumppasi ”sokkona” 🙈 Näin altistut varmasti vaihteleville haasteille ja pääset myös työstämään heikkouksiasi! 3) Taitoharjoittelua voi aina lisätä viikkoon! 🤸 Painonnostoharjoitteet kepin tai kevyen tangon kanssa, köysikiipeilyn jalkalukon harjoittelu, narun hyppiminen... kaikki fyysisesti kevyitä suoritteita, joita voi turvallisesti lisätä viikkoon ilman suurta ylikuormittumisen vaaraa. 4) Skaalaa, mutta älä liikaa ⚖️ Valmentaja on aina kertomassa, mikä on päivän treenin tavoite tai toivottu vaste. Esim. liian kevyt painovalinta ei haasta sinua riittävästi, mutta liian raskas kuorma hikitreenissä pakottaa nojailemaan polviin ja laskee intensiteettiä. Treeni taululla sopii monelle sellaisenaan, mutta useimmiten paras vaste saadaan pienellä henkilökohtaistamisella 👍 5) Syö riittävästi 🥩🥦🍌🍗🍕 Jos haluat hevosvoimia käyttöösi, tulee välillä syödä niin kuin... no, hevonen! Varsinkin voiman tarttuminen vaatii energiatasapainon olevan plussan puolella. Mistä vinkistä sä voisit hyötyä?
MITEN MEILLÄ VALMENNETAAN? Meidän salin juttu on valmentaminen. Valmentaja neuvoo, keskustelee, auttaa haasteiden kanssa, motivoi sekä opettaa liikkumaan tehokkaammin ja turvallisemmin. Liikkeen opettamiseen ja tekniikkaneuvoihin me käytetään kolmea työkalua: 1) Näyttäminen 🏋️ Varsinkin uusien liikkeiden kohdalla näyttäminen tai ”demoaminen” on paras tapa hahmottaa kokonaisuuksia. Valmentaja demoaa esimerkiksi tankoliikkeet useimmiten keppiä hyödyntäen, että yksityiskohtien näkeminen on helpompaa. 2) Selittäminen 🗣️ Liikkeiden yksityiskohtien muuttamiseen toimii monesti muutama tarkkaan valittu sana: ”Pitkä veto!” tai ”Istu lantio taakse” on varmasti monelle tuttuja repliikkejä. Tähän kategoriaan menee myös iki-ihanat mielikuvat! 😁 3) Ohjaaminen 🖐️ Joissain tilanteissa paras lopputulos saadaan sillä, että valmentaja tulee iholle: nostetaan kyynärpäät eturäkissä hieman ylemmäs, ohjataan kämmenellä alaselän asentoa tai tarjotaan kyykyssä pieni vastus polvien sivulle. Joskus tämä auttaa asennon hahmottamisessa ja joskus saadaan parempi ajatus voimantuotosta. Mistä näistä kolmesta sä huomaat hyötyväsi eniten? 🤔
Olisiko tämä SE viikko? Se "Sitten joskus -viikko". Viikko, jona teet päätöksen laittaa itsesi, terveytesi ja kuntosi etusijalle? Vois vaikka olla! Klikkaa linkistä sisään ja hyppää mukaan viikonlopun alkeiskurssille! 👊
CF60100 treeniblogi
CrossFit 60100:n treeniblogiin lisätään artikkeleita salin tapahtumista, kisaraportteja, yleisiä ohjeita urheilijoille ja valmentajien mietteitä ohjelmoinnista.
- Kaikki
- Kisat
- Treenivinkit
- Kaikki
- Kisat
- Treenivinkit
Avointen Ovien Päivä
Tervetuloa SAUMA-hallille tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ja muihin talon toimijoiden palveluihin. Mukana mm. Tanssikoulu Wimma ja Sirkus…
CrossFit Games Open 2021
Tämän vuoden osalta CF60100 Open on nyt ohi! Tuloslista ja koostevideo…
CrossFittaajan kädet – Video
CrossFit on kovaa hommaa kämmenille, joten niitä täytyy hoitaa oikein. Vaikka revenneistä kämmenistä saa raflaavan kuvan someen, ei käsien sietokyvyn yli useimmiten kannata treenata. Kipeät …